Poiiz Fit Journal

มาบริหารแกนกลางลำตัว ลดห่วงยางที่เอวกันเถอะ!!!
✖️Core & Abs Workout✖️
•
ท่าแรก : นอน เกร็งท้อง และยกเข่าติดกันนะคะ ออกแรงยกจากท้องนะคะ ค่อยๆขึ้นค่อยๆลง ท่าทำถูกท่านี้จะเกร็งท้องมากคะ ตอนนิ้วเท้าแตะพื้นหายใจออกนะคะ
•
ท่าสอง : หากตามคลิปยากไป เริ่มจาก side plank เฉยๆก่อนก็ได้คะ คือ เริ่มท่าเตรียมของท่าดันพื้น จากนั้นหมุนลำตัวด้านซ้ายขึ้นพร้อมกับเท้าด้วย จากนั้นร่างกายรักษาสมดุลย์ด้วยเท้าซ้าย ลำตัวด้านขวา และเอาเท้าขวาวางไว้บนเท้าซ้าย ยกแขนขวาขึ้นด้านบนและยกสะโพกขึ้น
•
ท่าสาม : เตรียมอยู่ในท่า plank ปกติ และปิดเอว โดยใช้สะโพก ให้เกือบ หรือ ติดพื้น ทำสลับไปมา
•
ท่าสี่ : เตรียมอยู่ในท่า plank ปกติ และ ยกสะโพก ขึ้น และกดลงให้ขนานกับพื้น โดยเกร็งก้นไปด้วยพร้อมหายใจออกนะคะ
•
ท่าห้า : พยายามรักษาสมดุลตอนอ้ามือ พร้อมยกขาเกร็งให้หายใจออกนะคะ พอหุบขามือแตะขาหายใจเข้า
•
ทุกท่าทำท่าละ 30-45 วินาที 3 เซตคะ ค่อยๆทำช้าๆนะคะ (ในคลิปเป็นเร่งสปีด)ปะ...เริ่ม
•
คอมเม้น กดไลท์ ต่างๆ ถือเป็นกำลังใจทำคลิปมากๆเลยค่ะ ชอบกดไลท์ ใช่อยากแชร์ยินดีเลยค่า
#video #TGIF #motivation #abs #core #building #gymathome #bodybuilding #POIIZFITJOURNAL

---